プリプリえびピラフ + 2 品
- 3 品
- 632kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 632kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
103.1
g
糖質
96.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
949
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
113
mg
リン
542
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
103.1
g
糖質
96.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
949
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
113
mg
リン
542
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース5.0 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび60 g
-
花かつお0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)35.0 g
-
胚芽米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
バター(無塩)2.0 g
-
パセリ0.6 g
-
マヨネーズ2.5 g
