れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
72.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
82
mg
リン
370
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
72.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
82
mg
リン
370
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
