ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗とわかめのナムル風エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
86.3
g
糖質
73.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
650
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
118
mg
リン
224
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
86.3
g
糖質
73.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
650
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
118
mg
リン
224
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.5 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
-
A塩0.6 g
