鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
48.5
g
糖質
36.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
75
mg
リン
287
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
48.5
g
糖質
36.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
75
mg
リン
287
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なす1/4本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
