豚肉のめんつゆ生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
汁物
丸ごと焼きナスのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
71.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
127
mg
リン
373
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
71.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
127
mg
リン
373
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aみそ8.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
