キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツ + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
33.1
g
糖質
23.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
79
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
33.1
g
糖質
23.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
79
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
さやいんげん2本 (12 g)
-
金時人参(または普通の人参)1/6本 (25 g)
-
しょうが汁1/4片 (3.8 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
きび砂糖(上白糖)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
だし汁11.0 g
-
塩0.2 g
