サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
主菜
サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮エネルギー262 kcal食塩1.2 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
710
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
63
mg
リン
290
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
710
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
63
mg
リン
290
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(細切り)1/2片 (6.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
さんま80.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒15.0 g
-
酢15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
