鮭としめじのバターしょうゆ + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
キャベツとかまぼこのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
カリカリッ 極細にんじんの天ぷらエネルギー110 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
92.6
g
糖質
86.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
749
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
62
mg
リン
362
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
92.6
g
糖質
86.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
749
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
62
mg
リン
362
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油適量
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉5.5 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉0.5 g
-
ごま油0.5 g
