フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼きエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とわかめのナムル風エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根おろし入り牡蠣の南蛮風エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
54.2
g
糖質
47.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
744
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
109
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
8.5
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
16.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
54.2
g
糖質
47.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
744
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
109
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
8.5
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
16.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
三つ葉1.1 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
Aすりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ2.0 g
-
かき50 g
その他
-
Aすりおろししょうが1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
酒(鮭用)9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.0 g
