半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
18.1
g
糖質
7.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
68
mg
リン
246
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
195
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
349
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
18.1
g
糖質
7.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
68
mg
リン
246
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
195
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
349
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー2/3株 (180 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
カットサラダ1枚 (47 g)
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
レモン(輪切り、あれば)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
サラダチキン30.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
