温かい生姜入り京風カレースープ + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
歯ごたえ楽しい 大根と胡瓜と人参のサラダエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
汁物
温かい生姜入り京風カレースープエネルギー126 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
728
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
74
mg
リン
214
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
728
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
74
mg
リン
214
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
カレールウ5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖8.0 g
