大根の豚肉巻きで甘辛煮 + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
27.5
g
糖質
21.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
66
mg
リン
276
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
27.5
g
糖質
21.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
66
mg
リン
276
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
