お弁当 彩り野菜と豚のピリ辛炒め + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
18.6
g
糖質
11.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
647
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
68
mg
リン
165
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1428
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
18.6
g
糖質
11.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
647
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
68
mg
リン
165
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1428
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ししとうがらし(正味)3.5本 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
ひじき3.0 g
肉類
-
豚肉(薄切り)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
糸こんにゃく(太め)1/3袋 (65.0 g)
その他
-
A コチュジャン1.0 g
-
A昆布茶(粉末)0.3 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 和風だしの素0.8 g
-
A 酒8.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bサラダ油1.0 g
