きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
86.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
467
mg
マグネシウム
122
mg
リン
421
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
592
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
86.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
467
mg
マグネシウム
122
mg
リン
421
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
592
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
干しえび3.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
