トマトチキン黒酢 + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
トマトチキン黒酢エネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
67.7
g
糖質
62.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
925
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
85
mg
リン
321
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
67.7
g
糖質
62.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
925
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
85
mg
リン
321
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
パセリ0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒糖0.8 g
-
黒酢2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
