鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
735
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
72
mg
リン
317
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
735
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
72
mg
リン
317
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
米酢3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
鰹だし0.5 g
