骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
おふくろの味 うちの里芋煮っころがしエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
98.5
g
糖質
90.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
90
mg
リン
348
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
98.5
g
糖質
90.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
90
mg
リン
348
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
酒28.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
