節約 もやしでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
わかめスープエネルギー92 kcal食塩1.8 g -
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
60.9
g
糖質
56.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
580
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
51
mg
リン
194
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
60.9
g
糖質
56.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
580
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
51
mg
リン
194
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
日本酒15.0 g
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープ150.0 g
-
塩1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
