簡単サクぷり エビマヨ + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単サクぷり エビマヨエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
62.8
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
936
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
68
mg
リン
276
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
803
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
62.8
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
936
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
68
mg
リン
276
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
803
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
アスパラ1本 (25 g)
-
Aレモン汁0.2 g
魚介・海藻類
-
むきえび76 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B豆腐1/8丁未満 (6.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
B酢1.0 g
-
B油4.0 g
