お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
842
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
78
mg
リン
292
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
842
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
78
mg
リン
292
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
