いかのバター炒め カレー風味 + 2 品
- 3 品
- 175kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 8.0g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 175kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 8.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
8.0
g
糖質
4.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
830
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
82
mg
リン
341
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
8.0
g
糖質
4.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
830
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
82
mg
リン
341
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
-
味付くらげ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
