オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
15.6
g
糖質
12.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
671
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
56
mg
リン
257
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
15.6
g
糖質
12.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
671
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
56
mg
リン
257
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
味付くらげ15.0 g
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
