フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼きエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
汁物
里芋と豚肉の具だくさんのお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
856
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
70
mg
リン
465
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
856
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
70
mg
リン
465
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (6.7 g)
-
三つ葉1.1 g
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
里芋(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
鰹節の素0.5 g
肉類
-
豚バラ肉15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.2 g
-
酒(鮭用)9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
