鶏のささみのレモン焼き + 2 品
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
759
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
57
mg
リン
220
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
759
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
57
mg
リン
220
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
すりごま1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
すし酢10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
