いろいろきのこのあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
18.0
g
糖質
10.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
132
mg
リン
479
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
478
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
9.16
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
18.0
g
糖質
10.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
132
mg
リン
479
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
478
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
9.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖2.6 g
-
出汁30.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
本みりん1.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
