手羽中の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
手羽中の塩焼きエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
61.4
g
糖質
56.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
671
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
63
mg
リン
321
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
61.4
g
糖質
56.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
671
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
63
mg
リン
321
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (2.6 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)200 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
