フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
65.1
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
644
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
73
mg
リン
320
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
65.1
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
644
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
73
mg
リン
320
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌12.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
