おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテーエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
907
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
64
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
907
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
64
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
