アスパラの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
28.3
g
糖質
22.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
783
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
55
mg
リン
229
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
28.3
g
糖質
22.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
783
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
55
mg
リン
229
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
干しぶどう4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A酢7.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
