トマト缶で簡単こく旨スープ + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
汁物
トマト缶で簡単こく旨スープエネルギー162 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいもとミックスビーンズのサラダエネルギー73 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
71.9
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
109
mg
リン
529
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
71.9
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
109
mg
リン
529
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ラディッシュ1.5個 (21 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
トマト水煮缶1/8カン (50.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭切り身80.0 g
肉類
-
ウインナー10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (2.5 g)
-
A粉チーズ0.5 g
-
低脂肪牛乳120.0 g
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
Aパン粉3.0 g
-
ミックスビーンス30.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン3.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
Aイタリアンパセリ1.8 g
-
オリーブ油3.0 g
-
固形コンソメ0.6 g
-
はちみつ1.0 g
