挽肉と茄子の甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
24.1
g
炭水化物
23.1
g
糖質
18.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
75
mg
リン
251
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
24.1
g
炭水化物
23.1
g
糖質
18.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
75
mg
リン
251
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
茄子1/4本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
生姜(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
みつば33 g
-
大根1cm (35 g)
-
A レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶20.0 g
肉類
-
豚挽き肉50.0 g
-
豚ロース肉25.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
A 酢2.0 g
-
A 砂糖1.5 g
