豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
21.0
g
糖質
15.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
103
mg
リン
309
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
21.0
g
糖質
15.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
103
mg
リン
309
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
