厚揚げで和風麻婆 + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
23.4
g
炭水化物
17.1
g
糖質
14.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
821
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
98
mg
リン
371
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
9.25
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
23.4
g
炭水化物
17.1
g
糖質
14.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
821
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
98
mg
リン
371
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
9.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
みつば33 g
-
大根1cm (35 g)
-
A レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
えび59 g
-
ツナ缶20.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ゲル化材0.4 g
-
おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖6.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
中華スープ50.0 g
-
サラダ油2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
トマトケチャップ8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A 酢2.0 g
