大根と大葉の豚肉巻き さっぱり照り焼き + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
23.1
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
790
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
59
mg
リン
233
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
7.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
23.1
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
790
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
59
mg
リン
233
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
7.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (130 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
薄切り豚肉(脂身なし)60.0 g
-
ウィンナー10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
豆乳30.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩揉み用)0.7 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
青じそドレッシング(大根下味用)10.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター3.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
A ケチャップ6.0 g
-
A 中濃ソース2.0 g
