えのきと春菊の肉巻き + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
13.4
g
糖質
8.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
975
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
67
mg
リン
290
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
13.4
g
糖質
8.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
975
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
67
mg
リン
290
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
-
ベーコン10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油3.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.1 g
