豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ちくわと小松菜の煮物エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
93.9
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
87
mg
リン
383
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
93.9
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
87
mg
リン
383
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス1.5枚 (65 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ちくわ20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ6.0 g
