秋鮭ときのこのカンタン南蛮酢 + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
秋鮭ときのこのカンタン南蛮酢エネルギー283 kcal食塩2.4 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
106
mg
リン
531
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
33.8
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
106
mg
リン
531
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
33.8
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
A赤唐辛子(小口切り)1本 (0.5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(1切れ/100g)100.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
Aきほんの水だし50.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
酒7.5 g
-
しょうゆ18.0 g
-
A酢15.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん(ラップなしでレンジで10秒加熱する)9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
