白菜 豚ロース 重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
51.2
g
糖質
43.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
130
mg
リン
437
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
51.2
g
糖質
43.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
130
mg
リン
437
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
すりごま3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
