鮭としめじのみぞれ炒め + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
21.0
g
糖質
13.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
135
mg
リン
386
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
21.0
g
糖質
13.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
135
mg
リン
386
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ5.6 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根4cm (120 g)
-
A生姜汁1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
生鮭の切り身80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん4.5 g
-
A酢5.0 g
-
A塩0.2 g
-
小麦粉2.5 g
