ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
79.8
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
330
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
87
mg
リン
197
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
79.8
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
330
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
87
mg
リン
197
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢6.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
