豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗とわかめのナムル風エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
224
mg
リン
597
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2565
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
8.84
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
224
mg
リン
597
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2565
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
8.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
