ヘルシーおから餅 + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
6.5
g
炭水化物
42.3
g
糖質
30.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
83
mg
リン
350
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
254
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
6.5
g
炭水化物
42.3
g
糖質
30.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
83
mg
リン
350
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
254
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
-
無調整豆乳50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉25.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
オリーブ油2.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
並塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
