豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
819
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
56
mg
リン
281
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
819
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
56
mg
リン
281
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
なす1/2本 (39 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
にんにくしょうゆ4.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aごま0.5 g
