豚汁 + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 17.5g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 17.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
45.1
g
糖質
27.6
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
102
mg
リン
307
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3241
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
45.1
g
糖質
27.6
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
102
mg
リン
307
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3241
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
だし汁200.0 g
-
みそ15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油6.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
白炒りごま1.0 g
