サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮エネルギー262 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
23.0
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
738
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
89
mg
リン
282
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
23.0
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
738
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
89
mg
リン
282
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(細切り)1/2片 (6.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
さんま80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
酢15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
