鶏肉のサクサクパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほっこり きのこと根菜の食べる味噌汁エネルギー85 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
67.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
799
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
82
mg
リン
349
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
67.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
799
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
82
mg
リン
349
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油3.5 g
-
だし汁130.0 g
-
酒2.5 g
-
味噌7.0 g
