鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
108
mg
リン
366
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
108
mg
リン
366
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
塩0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
バター2.0 g
