木綿豆腐で作ろう 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
木綿豆腐で作ろう 肉豆腐エネルギー216 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
57.4
g
糖質
51.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
977
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
95
mg
リン
297
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
57.4
g
糖質
51.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
977
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
95
mg
リン
297
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.3 g
-
A濃口醤油7.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
