さば缶とトマトのガーリック風味 + 2 品
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
9.1
g
糖質
6.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
557
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
46
mg
リン
192
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
9.1
g
糖質
6.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
557
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
46
mg
リン
192
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
塩こんぶ2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
