弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
92
mg
リン
196
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
92
mg
リン
196
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
-
味付け海苔0.2 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)130.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
鶏がらスープの素0.9 g
-
サラダ油2.5 g
-
A塩0.3 g
-
A片栗粉1.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
Bめんつゆ(ストレート)5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
